Frida Synnebys träningsjournal - Vecka 9

[Frida Synneby]

Ny vecka, och efter ett rejält uppehåll äntligen nya tag med styrketräningen.
Dessutom nytt träningsprogram!

Kunde inte vänta tills i morgon utan drog igång ikväll med "Dag1"

A. Lutande bänkpress
B. Stående stötpress (favorit!!)
C. Lutande hantelpress
D. Sittande hantelpress (hammer)
E. Bröststretch med hantlar
F. Axelstretch

Har haft med nya träningsprogrammet på resan för att läsa på och stötte på patrull med de olika antalet reps. Tänkte maila Jocke om det nu idag då jag kommit hem,
men han hade hunnit före.. i inboxen låg redan några rader om precis det. Hans förtydligande gjorde allt solklart! Intressant att testa nya upplägg istället för "bara" 3 * 10 reps eller liknande. Nu är det mer droppsetskaraktär.

Har skrivit ut hans upplägg och direktiv och kopierat ner till A5-format. Viktigt med ordning och reda - även i träningsdagboken
fredriks kostupplägg är också med, så bockar jag av däri. Verkar vara en metod som passar mig!

[Frida Synneby]

Numera har jag lillkameran med mig i gymväskan.
Dessvärre glömmer jag att fota.

Men idag tyckte jag att jag fick sådan bra kontakt med bröstövningarna och försökte föreviga "pump" mot framsida axel till.
Haha, totalt misslyckat!!
Har aldrig sett så späd ut.
Och vitt blixtblänk gör det inte bättre.
Så går det då man är stursk

Bäst att inte låta sig nedslås utan behålla känslan av att passet gick riktigt fint!

[Frida Synneby]

Nästa gång vi i talangjaktsgänget ses är den 3-4 oktober i Västerås då det är SM.
Hoppas ni med kommer!
Ska bli så kul

Blir glad över att Stina Telhammer med min drömfysik är på årets affisch!
Motiverande

Idag står biceps och ben på programmet. Riktigt kul med nytt pass och direktiv. Ser fram emot kvällen.

[Frida Synneby]

Då jag fick nya träningsprogrammet av Jocke varnade han mig att det skulle bli tufft.
hehe.. tänkte jag; "gött"

Just nu stämmer "mör" bättre.
Men jag gillar det. Mängder! Speciellt att det är lite längre. Och mååånga set.
I början av sommaren kändes det snopet med knappa 4-5 övningar och bara 3 set av varje.
Nu förstår jag att det fanns en baktanke med att starta upp så
...för att så bara stegra och stegra

Idag vare både ben, vader, biceps OCH mage!


Även cardion startas upp försiktigt för min del.
Just nu "bara" två korta pass per vecka.
Tids nog kommer det bli hårdkörning även där.
Blir inga problem med intervaller eller cykling på gymmet efter att de fått sina nya tv-skärmar.
Grymt med antenn på taket och alla kanaler. Bara att koppla in lurar och köra!

Mitt favoritprogram går idag, så man var nästan lockad att träna riktigt sent bara för att köra lite förbränning efteråt.
Får bli svt.se istället.
- Ni missar väl inte "Little Britain" ??

http://www.youtube.com/watch?v=Z1c9ftnE ... re=related

[Frida Synneby]

Har helt glömt bort att rapportera måndagens "mätning av formen":

Vikt: 54.8 kg
Vilket förklarar varför jag kände mig som en liten räka på gymmet härom dagen.
Jag är en räka.
Tur att jag är beordrad påfyllningsdag var 5:e dag. Men hinner knappt bli hungrig innan man ska äta upp sig och samla kraft!

Det blir första gången jag rapporterar mått, då jag upplevt det svårt att veta hur och var man ska mäta.
Nu har jag gjort det noga och ser måndagens vikt och mått som dietens utgångsläge.
Jag tror stenhårt på Jocke då han säger att man kan bygga muskler under diet. Så då kanske man inte behöver tappa så mycket iaf.
Det blir 3 spännande månader. det är en sak som är säker!


Axelomfång 102 cm
Rygg/bröstkorg 87 cm under armhålor / 80 cm bröstkorg
Överarm 30 cm
Midja 70 cm
Stuss 88 cm
Lår 54 cm
Vad 33 cm

Gårdagskvällens inplanerade formfoton, som jag skulle få hjälp att knäppa på gymmet, omöjliggjordes av att kameran glömdes i datorn.
Här istället ett illa kort som jag dessvärre lovat Niklas
Håll till godo!

[Frida Synneby]

Idag är första dagen jag känt mig aningen orkeslös på gymmet.
Kombinationen av vilodag OCH påfyllnadsdag i morgon kunde inte komma lämpligare och kommer göra mig gott!
Känns som om cyklerna passar min kropp klockrent för tillfället.

Och tröttheten på gymmet lättades av trevligt träningssällskap och sköna kommentarer;

Bäst idag 1.
Träningskompisen: "Frida, jag har tänkt på en sak... Du har ju alltid haft vältränad rumpa.. Men förr såg den mer ut som en baseboll. Och idag kom jag att tänka på att den liksom, jaa, ser mer ut som en rund fotboll!"

Åh Kristina, du är en sann vän! hihi


Bäst idag 2.
Folk på gymmet har börjat fråga om jag tävlar. Det var många år sedan senast man fick den frågan. Coolt att numera kunna svara att man ska.
Idag var det en snubbe som sa att jag liknande Pauline Nordin. Det enda som är/var en gnutta likt var att jag bar det träningslinne hon syns på reklam för, så komplimangen var skrämmande fånig.
Ännu mer skrämmande är faktumet att raggningsrepliken funkade Illa, illa.. Vad har det tagit åt mig!?



Nu är det dags för kvällsmål bestående av PF´s Night Charge och 30 gram nötter. Mums
Har packat mellanmålspåsar idag. Lätt att det slinker ner för mycket nötter annars, då man köper dem i 1kilos-förpackningar.

Har alltid älskat nötter

Inte svårt att förälska sig i det här heller!

Slutligen åter ett GRATTIS till coach Fredrik som fyller år idag!
Han satsar allt på att hjälpa oss och andra klienter att nå sina mål och visar dessutom oerhörd gästvänlighet.
En person med så stort hjärta kan man inte annat än tycka om. Tack Fredrik!!!

[Frida Synneby]

Påfyllnadsdag på en torsdag. Lyxigt värre!

Lyxigt är det också att mixa proteinpulvret med lite mjölk istället för vatten och en massa is
Så det blir som glass och ha både hallon i och ovanpå.

Sedan dränker jag dock allt - inkl. smaken - i coccos ...iaf!

[Frida Synneby]

Lördag 12/9

Tränade tidigt på förmiddagen men kom knappt upp i en 5:a av 10 möjliga.

Det gjorde inte det minsta för resten av dagen spenderades tillsammans med familjen Hällstorp som var i stan för Stockholm Halvmarathon!
Ni kan säkerligen ana vilken träningsmotivation, -lust och -iver jag vände hemåt med vid midnatt!!!
Tack Åsa & "Fever" för all värme & glädje ni sprider och att ni delar med er till mig
Det känns extra kul att dela intresset för att springa långt och länge. Ser redan fram emot om 3 veckor då vi syns igen!

Under dagen fick jag också lära känna Sandra som gjorde debut på byggarscenen på Alströmertrofén - och fick blodad tand.
Vid middagen frågade jag ut henne om de nya erfarenheter och upplevelser hon fått. Spännande att lyssna till.
och ännu mer spännande blir det att se henne på scen på Lucia. Kan garantera att hon gjort framsteg tills dess, för den tjejen har verkligen vinnarskalle


Sammanfattningsvis så tilldelas dagen en 10:a. utan tvekan!