Sanna Lundkvists Träningsjournal - Vecka 19

[Sanna Lundkvist]

Godmorgon godmorgon!

Redan en ny vecka, jag förstår verkligen inte hur tiden kan gå så snabbt!
Verkligen inte tid för någon höst depression eller ngt sånt här inte!

Även om jag måste säga att det är lite väl grått ute just nu, ingen idé att ens kolla på vädret känns det som...

Morgoncardio
Dusch
Frukost

Och snart iväg till Västerås igen!

Är så glad att jag sover så bra om nätterna - hur skulle man annars orka?!

Planeringen idag är att det blir träning senare ikväll, efter middagen,
hade mkt hellre tränat innan men jag är för hungrig och trött när jag kommer hem från jobbet och behöver få i mig ngt rejält om jag ska kunna ge allt på träningen känns det som!

Ha en bra dag!

[Sanna Lundkvist]

Åh då va man mätt och belåten igen då

Som vanligt: älgfärs, ris och grönsaker, idag tomat och gurka. Lite tabasco på allt och så smakar det fin fint!

Måste dock erkänna att jag minst ngn gång om dagen tänker att det ska ändå bli ganska skönt när tävlingen är gjord och man får lite mer frihet. Kommer säkerligen kännas tomt också , men det ska ändå bli ganska skönt.

Även om det har varit så himla roligt hela vägen,
är verkligen tacksam över att jag får vara med om detta!

Så stort tack till Fredrik, Jocke och såklart Proteinfabrikken!

Och till min kära familj och mina vänner, hade aldrig klarat detta utan er!!
Tack tack tack!

Min mor är så duktig - hon sitter och fixar med dräkterna nu och de blir så fina, tygerna är verkligen super fina med glitter o allt

Nu är det snart dags för träning, måste vila lite på maten bara!

Sen blir det hårdkörning, känner mig riktigt laddad!

[Sanna Lundkvist]

Helt slut!

Precis hemkommen från gymmet!

Inte mkt till liv just nu, upp på morgonen, morgon cardio, praktiken hela dagen, hem, äta träna och sen sova,
men det är bara att gilla läget! Nu är det slutspurten!


Dagens pass:

A. Rumänska/Raka marklyft

B1. Benpress med fötterna högt

B2. Stelbenta marklyft med hantlar

C. Sittande lårcurl (Epic Leg Curl)

D. Gående utfall (långa steg)

E. Stående vadpress/i benpress

plus mage:

A. Sidoböj med hantel

B1. Lutande Ryska höfttwist

B2. Saxon sidböj

plus 30 min på cross trainern,

inte undra på att man är trött

Så nu blir det kvällsmål och sen sängen,

först prova dräkter som mamma sytt

Godnatt!

[Sanna Lundkvist]

Godmorgon!

Hade svårt att somna igår... Och ville inte riktigt gå upp imorse när klockan ringde,
men så fort man kommer upp och ut så piggnar man ju till,
jag ger mig ut så fort jag vaknar, bara på med kläderna och sen ut, skönast så, slipper man tänka så mkt!

Gröten smakar fantastiskt gott nu på morgonen igen, är ju så hungrig

Det som ska med till jobbet idag:

Mål nr 2:
PF Omega 3
Keso
Hallon

Mål nr 3:
Kyckling
Sallad

Mål nr 4:
PF Whey Isolate
PF Omega 3
PF Purylean

Nej nu måste jag göra mig klar!

Förresten, dräkterna blir sååååååå fina

Ha en bra dag!

[Sanna Lundkvist]

Brrrr vad jag fryser!!!

Trots att jag precis ätit.

Dagens middag:

Så nu är jag snart redo för träning!
Trots att det inte är så värst lockande att ge sig ut i regnet...
Men inget stoppar mig

Det är faktiskt riktigt roligt nu på praktiken - det trodde jag inte att jag skulle tycka till en början, men nu har jag kommit in i det, börjar förstå lite mer och då är det mkt roligare!

Håller på med sponsring,

och började då fundera lite över sponsring och jag blir ju sponsrad av:

PROTEINFABRIKKEN

För att de då ska få göra avdrag för de utgifter som de har i och med sponsringen så måste de erhålla motprestationer i motsvarande mån av mig ,

och det är således genom att jag gör reklam här på bloggen,
genom mina PF kläder, genom att stå på mässor etc, genom att prata bra om PF, tipsa alla jag möter om deras produkter och så vidare.

Så min bedömning är att de får motprestationer
Och det är så sponsring fungerar!

Rent skatterättsligt, som jag håller på med nu, så handlar det om att företag vill göra avdrag för deras utgifter medan Skatteverket ibland tycker att det saknas motprestationer för motsvarande värde och att bolaget därmed inte ska få avdrag.

Jag är ju lite konstig jag som tycker att det är spännande, men det är ju tur att någon gör det

Tror jag måste ta mig en kopp te innan jag fryser ihjäl - hmmm den sjätte koppen idag ?!?!

Ha en trevlig kväll!

[Sanna Lundkvist]

Helt sjukt trött måste jag erkänna - både i kropp o i knopp.

Finns inte mkt energi över såhär på kvällskvisten.

Dagens träning:

A. Axelpress i Smith/Maskin

B. EPIC Lat High Row (brett grepp)

C1. Lutande hantelpress (55-65°)

C2. EPIC Lat High Row (smalt grepp)

D. Stående kryssdrag

E1. Nedåtlutande skullcrushers

E2. Scottcurl/Bicepscurl i maskin

F. Triceps pushdowns med rep


Kände mig svag idag - inte roligt alls.......

Sen 35 min på crosstrainern.

Nu ska jag prova lite dräkter och visa Emma som kommer förbi
och sen blir det sova!

Ursäkta att rapporterna inte är så värst roliga just nu och att det saknas bilder men det finns tyvärr inte riktigt tid...

Godnatt!

[Sanna Lundkvist]

Heej!

Börjar bli sådär lagom eftermiddagstrött så tar en liten paus i mitt arbete, men bara en liten

Har fått ett nytt fall idag som jag filar på - är riktigt roligt faktiskt att känna att man gör någon nytta, och nu längtar jag verkligen tills jag får börja arbeta, tänk att få göra något vettigt, hjälpa människor, och tjäna pengar!

En dröm just nu när man pluggar, även om det inte innebär samma frihet som jag har nu,
måste erkänna att jag saknar att inte kunna lägga upp min tid som jag vill, och t ex träna på em när det finns energi!

Är lite segt att vara på gymmet mellan sju o nio på kvällarna...

Lunchen bestod som vanligt av kyckling och broccoli - har levt på det till lunch i 2 veckor snart, just för att jag vill ha varma grönsaker när jag är här då det är så himla kallt !! Kollegorna börjar dock undra om jag inte tröttnar snart

Men broccoli är ju så gott och smidigt - har verkligen börjat älska broccoli och så är det ju nyttigt också

Att broccoli innehåller ämnen - glucosinolater - som skyddar mot cancer har flera forskningsstudier under senare år visat. Den cancerskyddande effekten får nu ytterligare stöd i en ny stor studie där forskarna konstaterat att risken för lungcancer minskar med hela 35 procent hos personer som äter mycket broccoli eller andra korsblommiga grönsaker. Allra bäst är det att äta broccolin rå.

Det finns riktigt mycket C-vitamin i broccoli. Broccoli innehåller också ordentligt av A-vitamin, fibrer, K-vitamin och folat.

Broccoli innehåller också en hel del av mangan, kalium, magnesium, B6-vitamin, B2-vitamin, E-vitamin, järn, kalcium, B1-vitamin, B3-vitamin, zink och E-vitamin.


Just nu är det givetvis mkt tankar kring träning och tävling,
och det jag frågar mig är om jag kan göra ngt annorlunda för att det ska bli så bra som möjligt,
träna lite hårdare etc?

Samtidigt så gör jag mitt bästa och får alla instruktioner jag behöver så det är bara att inte fundera så mkt och köra på!

Dags för jobb igen!

[Sanna Lundkvist]

Lite tjuvkik på bikinin,

dock vill jag inte visa färgen riktigt än

Är mkt nöjd, min mor är sååå duktig!

Tack!

[Sanna Lundkvist]

Godmorgon!

Oj va klockan går snabbt, jag är ju van att kunna ta det riktigt lugnt på morgonen,
men nu blir det lite stressigare då jag helt enkelt inte vill gå upp så mkt tidigare än jag redan måste!

Morgoncardion avklarad,
kroppen går på ren rutin så det är ju skönt,
gäller bara att inte fundera så mkt ibland!

Nu är det så kort tid kvar så nu är det bara att ge järnet!
Kan knappt fatta att det snart är slut ??!
Eller början på något nytt helt enkelt

Jag hoppas verkligen att ni kommer ner och kollar på oss nu i GBG,
har aldrig själv varit på FF och Luciapokalen men för de som tränar, och för andra också för den delen,
har jag förstått det som att det är en toppenhelg som ger såå mkt inspiration!
Och jag längtar faktiskt dit

Nu måste jag skynda iväg!

Ha en bra dag!

[Sanna Lundkvist]

Fick just höra av en rådman att jag gjort ett jättebra jobb!



Så nu känner jag mig på topp!