Sanna Lundkvists Träningsjournal - Vecka 15

[Sanna Lundkvist]

Heeej!

Hjälp, redan v 15 !!!
Vill verkligen inte att detta äventyr ska ta slut, för jag tycker att det är så roligt !!

Dagen började med en morgonjogg 50 min i regnet, blev rejält blöt kan jag lova.

Sen blev det min nya favvogröt med PF Whey Isolate i,
plugg och sen bar det av till skolan.

Började sådär då jag fick tokspringa till bussen och glömde en del viktiga saker...

Men väl hemma blev jag glad, hade 2 paket i brevlådan vilket förvånade mig, hade glömt att jag deltagit i dessa tävlingar och så får jag 2 vinster på en dag

Vilken härlig bok, jätte mkt bra tips för den som gillar att vara ute i naturen, läste just om hur man kan torka ägg !! För att sen göra en omelett nedanför Kebnekaise

Det andra är en avokadoskärare

Sen blev det träning:

Pass 4: Överkropp, vertikaldominant

A. Sittande axelpress i smith/maskin

B. Stående sidolyft med hantlar

C. Framåtlutande sidolyft/baksida axlar i maskin

B. EPIC Lat High Row (smalt grepp)

C1. EPIC Lat High Row (brett grepp)
(2s kontraktion)

C2. Stående rakarmade latsdrag/pullover

E. Sittande hantelcurl

F. Triceps pushdowns

Ett bra pass fick jag till måste jag säga, som sagt lite ovant med så få övningar per muskelgrupp men det är ändå skönt man hinner som inte tröttna

Sen blev det 20 min på crosstrainern! Har blivit till en vana nu att köra lite efter styrkepasset.

Precis ätit middag och nu är det plugg som gäller.

Trevlig kväll!

[Sanna Lundkvist]

Godmorgon!

Började dagen som vanligt med min morgon cardio, sprang på riktigt bra, mkt för att jag är stressad inför dagen.

Mitt pm ska in imorn så jag måste vara klar idag och igår kväll runt 23 insåg jag att jag har fattat allt fel.......
Jag har lagt ned så mkt tid och så blir allt bara fel , känns så himla tråkigt,

fattar inte varför jag ska vara så TRÖG ?!?!?!?!?

Tror tyvärr inte att jag kan göra om det idag heller utan jag får helt enkelt lämna in det jag gjort med lite ändringar och låtsas som att jag inte fattat att det är fel, och hoppas på ett poäng för att jag iaf försökt...

Man kan ju inte göra mer än sitt bästa men tyvärr känns det som att det inte räcker ibland...

Dags att sätta igång iaf!

Blir vila ifrån styrketräningen idag - kört 4 pass i rad nu och bäst att vila en dag innan det är dags för ben igen!
Funderar dock på lite konditionsträning ikväll... Behövs nog för att lufta hjärnan.

Ha en bra dag!

[Sanna Lundkvist]

Har precis fått i mig tredje koppen te för dagen,

te missbrukare ?!?!



Men det är ju så gott när man är frusen och så stillar det ju hungern, eller jag är inte hungrig längre hela tiden, men det finns ändå ngt litet sug där.

Mitt favvo te just nu:

Innehåll: Blåbär, malvablom, vanilj, rosor.

Nu vill jag bara bli av med mitt pm!
Går segt...

Längtar mer till gymmet, hehe, men som sagt vila idag..
Har ju träningsvärk i hmm låt mig se, rygg, axlar, biceps, triceps, bröst, mage, vader, rumpa och såklart även låren, så en dags vila kan nog behövas

[Sanna Lundkvist]

Yes, jag klarade det,
mitt första spinningpass sen i maj/juni där ngn gång,

och det var inte så farligt som jag trodde, trodde mina ben skulle krampa ihop efter några minuter
men det gick faktiskt bra, skoj var det också, bra musik, körde tungt så benen fick jobba rejält.

Kände mig mkt nöjd efteråt

Nu ska jag göra klart mitt pm,
och sen blir det sova tidigt för jag är trött..

Men först mitt kvällsmål som är hur gott som helst:
- kesella med funlight
- hallon
och sen
- PF Omega 3-6-9
- PF ZMA-X

Dieten fungerar jättebra tycker jag, Fredrik är så duktig så och det är så skönt att kunna lita på det han säger och bara köra på, fatta vad nojig jag hade varit om det hade varit jag själv som bestämt ?! Vill inte ens tänka på det

Känner att kroppen tightar till sig sakta men säkert och att fettet börjar släppa så det känns bra.

Har lärt mig så mkt under dessa månader och det ska verkligen bli roligt att använda dessa kunskaper i framtiden.

Såg att anmälningarna trillar in till Luciapokalen, skoj
Här ser ni vilka som ska tävla i år:
http://www.luciapokalen.nu/anmalda/

Dags för pm,

trevlig kväll!

[Sanna Lundkvist]

Godmorgon!

En ny härlig dag har vi nu framför oss, och vad ska man göra av den?
Det är det bara DU som bestämmer

Har nyss avnjutit frukost efter min morgoncardio:

Är så glad att min gröt är så god nu, att jag hittat ngt som funkar för mig, för även om jag äter mest för att få i mig näring så tycker jag att det är betydligt roligare när det smakar riktigt gott så att man kan njuta lite också!

Nu ska jag snart bege mig till skolan för att lämna in mitt pm, bara åka fram och tillbaka men men så är det ibland!

Jag har lovat en vän att jag ska bli lite mer positiv, tänka positivare för att göra allt lite lättare och när jag väl bestämt mig för det så känns det faktiskt mkt bättre, är lätt att jag gräver ned mig när det är jobbigt i skolan, men det hjälper ju inte! Kan inte göra mer än mitt bästa iaf och allt blir lättare om man är positiv och ser bra saker i det som händer!

Så det är dagens tips

I eftermiddag blir det träning, LÄNGTAR !

Ha en bra dag!

[Sanna Lundkvist]

Hemma igen , skönt!
Somnade både på dit o hem resan, varför är det så sövande att åka buss ?!?!
Hade tänkte plugga men men,

får ta det nu istället.

Mellanmål blev det på bussen, jag med alla min brukar i knät:

Om ni undrar vad som gömde sig däri så var det hallon och keso och PF Omega 3!

Nu är det ju snart dags för lunch dessutom, jag äter ju mest hela tiden ju :)

[Sanna Lundkvist]

Åh va jag älskar att vara på gymmet !!

Idag blev det detta pass:

A. Knäböj i Smith, axelbrett

B1. Benpress, bred fotställning

B2. Gående/Dynamiska utfall

C. Benpress, smal fotställning

D. Step på bräda med stång

E. Crunches i maskin/Rep-crunches

F. Stående vadpress/i benpress


Oj va benen va trötta sen!

Plus 20 min på crossen!

Min kära bror tog lite bilder, men hinner inte lägga upp dem nu för jag ska över till en vän och dricka lite te,
men imorn kommer de! Så håll ut

Trevlig kväll!

[Sanna Lundkvist]

Godmorgon godmorgon!

Försökte slappna av på spikmattan igår för att kunna somna och på den somnade jag nästan men sen när jag tog bort den och skulle somna på riktigt så var det svårt igen... Jobbigt !! För mkt tankar !?

Nu har jag precis druckit en kopp te, ätit min frukost och innan dess var jag ute och joggade i 50 min, började droppa precis när jag kom utanför dörren men jag hade tur och det blev inte mer än några droppar.

Lite bilder ifrån gårdagens pass:

Det var verkligen grymt jobbigt, när jag skulle stepa upp och ner på brädan med vikter var det nära att jag gav upp och skrek till min bror att om det inte var för tävlingen och målet jag har framför mig så hade jag aldrig orkat! Skönt att ha något konkret där framme som man kämpar mot, det ger verkligen motivation! Särskilt nu när det närmar sig!

Nu ska jag göra en planering inför tentaplugget som nu kommer vara en vecka, kan inte säga att jag ser fram emot det men det ska bli skönt att få det avklarat, då är halva kursen klar och sen är det uppsats som gäller tills januari!

Ha en bra dag!

[Sanna Lundkvist]

Är inte alls lika hungrig nu om dagarna, verkligen skillnad kring lunchen, i början kändes det som att jag behövde äta hur mkt grönsaker som helst för att bli mätt , medan det nu räcker med lite grann.

Nu börjar magen kurra dock och snart dags för mellanmål:

Och sen blir det träning,
grym träningsvärk i benen redan men idag är det ju överkropp som gäller

Magen börjar forma till sig nu också, härligt, även om det är en bit kvar

[Sanna Lundkvist]

Dagens pass: Överkropp, horisontaldominant

A. Bänkpress i Smith/med pass

B1. Lutande hantelpress

B2. Lutande hantelflyes

C. T-bar rodd

D1. Sittande rodd till nedre magen
(2s kontraktion)

D2. Motorcykelrodd

E. French Press/Smal bänkpress

F. Skivstångscurl


Ett mkt bra pass, som vanligt
Känns bra i musklerna!

Sen blev det 35 min på cross trainern, i väntan på att Emma skulle komma till gymmet och så att jag kunde visa tygproverna jag fått! Men jag vet ändå inte vilka tyger jag ska välja... Så svårt... Tål att tänkas på, vill ju att det ska bli bra.

Nu är det dags att sova! Helt slut!

Godnatt!