Sanna Lundkvists Träningsjournal - Vecka 14

[Sanna Lundkvist]

Nu är brödet redo inför morgondagen, rågsurdeg som grund och nu ska det jäsa i kylen över natten och sen in i ugnen imorgon bitti, blir spännande

Nu är det dags att sova,
så att man är redo inför morgonjoggen imorn,
men när man får äta valfri frukost så kommer det nog gå galant

Sen följer jag samma kost schema som på vardagar hela dagen,
och sen är det valfri middag, lutar mot hemmagjorda hamburgare på kalvfärs, klyftpotatis och nybakat valnötsbröd till.

Godnatt!

[Sanna Lundkvist]

Godmorgon alla glada!

Lördag idag

Sov mkt dåligt i natt tyvärr, kunde inte slappna av...

Började dagen med morgoncardio - var inte så sugen måste jag erkänna men det gick fint, slapp nästan regnet också, kom bara lite på slutet så jag var ute i rätt tid för nu regnar det för fullt.

Satte på ugnen innan jag begav mig ut och in med bröden när jag kom in,
medan de gräddade började jag frukosten med lite mango:

Och sen dessa underbara bröd njöt jag och mamma av, verkligen jättegoda!

Så nu är jag riktigt mätt kan jag lova, en härlig känsla när man sällan är det.
Riktigt laddad för dagens träning redan nu

Idag ska ja ta formbilder också!

Morgonens vikt: 54,5 kg
Så har tappat en del på denna veckan.
Startvikt ca 57,7 kg
Har inte vägt mig mkt under denna resa då det inte hänt ngt på vågen men mer med kroppen men nu när fettet ska bort kan det vara lite kul att se hur det går.

Tog även lite mått imorse medan brödet var i ugnen:

Bröst 89 cm (-1 cm från juli)
Midja 65 cm (-5 cm)
Mage 76 cm (-4 cm)
Arm 28 cm (+-0)
Lår 50,5 cm (-2,5 cm)
Vad 36 cm (-2 cm)
Rumpa 88 cm (-4 cm)

Dags att sätta igång med plugget, ingen ledig helg för mig inte

Ha en riktigt bra lördag nu!

[Sanna Lundkvist]

Idag går förresten Tjurruset av stapeln i Västerhaninge.

Banan beskrivs såhär:

Banan är 10 km och har två vätskekontroller.
Banan är tuff med mycket backar och stundtals svår terräng med stenar och rötter samt passager genom kärr.

Måste erkänna att jag inte är speciellt avundsjuk på de som ska ta sig igenom den banan idag i regnet,

men säger all lycka till till familjen Mannberg som idag är där och spöar skiten ur alla andra

Kör hårt!

[Sanna Lundkvist]

Nu sitter jag här sådär härligt mätt efter middagen, smakade fantastiskt gott, mamma o jag har bakat ett så gott valnötsbröd, är nog faktiskt det godaste bröd jag ätit i hela mitt liv!

Surdeg is the shit helt enkelt

Dagens träningspass:

Överkropp, horisontaldominant


A. Bänkpress i Smith/med pass

B1. Lutande hantelpress

B2. Lutande hantelflyes

C. T-bar rodd/Rodd mot bröstplatta

D1. Sittande rodd till nedre magen
(2s kontraktion)

D2. Motorcykelrodd

E. French Press/Smal bänkpress

F. Skivstångscurl

Fick till ett mkt bra pass, lite ovant att bara köra ngn övning på vissa muskelgrupper men de fick ändå jobba ordentligt!

Sedan 20 min på crosstrainern, hade bra fart idag

Min kära mor följde med till gymmet och jag övade lite posering samt att gå i skorna, och att gå i skorna går ganska bra iaf, värre är det väl med poseringen.

Eller det som stör mig mest är att jag är så sned, är ju hemskt att se!
Pinsamt !!

Men såhär ser det ut iaf:

Jag börjar inse att jag kanske inte har något i Bodyfitness världen att göra med denna sneda kropp, men jag är glad iaf, jag gör mitt bästa och är glad att vara i den formen jag är och bättre ska det bli

Nu ska jag njuta lite av lördagskvällen!

[Sanna Lundkvist]

Heej!

Vilken härlig söndag, solen skiner utanför fönstret och jag har tid att plugga då jag inte jobbar, skönt, blir så stressad annars.

Idag har det varit städdag här på gården så nu ser det fint ut

Tog sovmorgon imorse och sov enda till klockan ringde kl 08 innan jag begav mig ut o sprang.
RIktigt halt var det, så akta er ni som ska ut på vägarna!

Håller på och filar på mitt pm, känns lite bättre iaf.

Just det, fick till en så himla god gröt imorse, mums!
Tog 2 dl vatten, 30 gram havregryn, psylliumfrön och sen 20 gram PF Whey Isolate med jordgubbssmak och sen på plattan och låt koka under omrörning, det blir en jättefluffig gröt som smakar riktigt gott, så testa det!

Nu kommer snart familjen Mannbergs hit på fika, har gjort en massa gott, men för mig blir det kyckling och grönsaker!
Ska lägga ut lite bilder på godsakerna sen!

Ha en bra dag!

[Sanna Lundkvist]

Morgonens mumsiga gröt:

Dagens smarriga fika:

hemmagjord jordgubbsglass

Min goda lunch:

Mkt trevligt!

Nu är det dags för träning!

Dock grym träningsvärk i rumpan så vi får se hur det går

[Sanna Lundkvist]

Pass 3: Underkropp, höftdominant + mage & vader

A. Marklyft

B1. Knäböj i Smith, bred fotställning

B2. Benpress med fötterna högt

C. Gående utfall, långa steg

D. Sittande lårcurl (Epic Leg Curl)

E1. Ryska lutande höfttwist

E2. Benlyft/omvända crunches

F. Vadpress i benpress

plus 20 min på cross trainern

Oj oj oj vad jag är slut i benen nu, helt sjukt, orkar knappt gå upp för trappen.....
Träningsvärken sen fredagens pass dök upp igår kväll och idag kändes det rejält i rumpan men den fick sig en omgång iaf, den behöver ju tightas till så att säga

Måste säga att det tar på att köra ben pass 1 o pass 3 och jag är inte riktigt van, men jag gillar ju iofs att köra ben och få jobba ordentligt så det är härligt, benpressen är min nya vän

Nu pluggar jag för fullt, lite stressad inför morgondagens seminarie, men gör mitt bästa helt enkelt.

Trevlig kväll!